Definir abdômen

Matéria da nossa colunista fitness … COMO DEFINIR O ABDÔMEN
Os exercícios apenas fortalece o músculo, e a dieta associado aos exercícios diminuem a gordura, o que fará vc ter um abdômen definido, pois a gordura desaparece e os músculos aparecem. Com relação ao treino, algumas dicas essenciais. 🔺Treine forte: vc não precisa fazer mil abdominais todo dia, o caso não é quantidade e sim qualidade. Se já tem um nível avançado, pode fazer os exercícios abdominais c/ carga, mais peso menos repetições, assim como fazemos c/ os outros músculos.
🔺Não treine o abdômen em dias seguidos ou todos os dias. O descanso é tão importante qt o treino. Pois é na recuperação q o tecido se reconstrói e ganha volume/hipertrofia. 🔺Não divida os exercícios p/ abdome: os musc. infra e supra umbilical é ativado juntos, não é possível trabalhar somente a parte de cima ou a de baixo. Trabalhe o abdômen como um todo, em um único treino. 🔺Treine musculação e faça exercícios aeróbicos ou hiit, estudos mostram q o hiit (treino intervalado de alta intensidade) é mais eficaz na queima de gordura corporal e na manutenção da massa magra. Veja a matéria completa sobre HIIT no blog drisaudavel.com.br . 🔺A maior parte dos exercícios abdominais trabalham o reto abdominal q da o visual volumétrico (tanquinho).
Faça os exercícios tradicionais, na maquina, no solo, na bola, prancha, isométricos, enfim, o importante é trabalhar c/ intensidade, não existe um exercício milagroso.
O certo é trabalhar o corpo todo harmoniosamente, assim vc terá uma boa postura, um corpo protegido e esteticamente bonito.
Ah, não podemos esquecer a questão genética, q pode favorecer ou não, ter um abdome definido.
Qd se trata de dieta, procure um nutricionista e alcance seu objetivo com saúde e responsabilidade.
Procure tbem orientação de um educador físico, eu como uma profissional posso dar as dicas, mas é importante um acompanhamento.
Conclusão: Não tem milagre, tem treino, dieta, determinação e muita disciplina. Por Adriana Ribas #projetodrisaudavel
Créditos 👉 @drisaudavel

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